ہیٹ اسٹروک: 3 غذائیں جو اس سے بچنے میں مدد کرتی ہیں اور جو آپ کے فریج میں غائب نہیں ہونی چاہئیں۔ فیکٹ چیکڈ نیوٹریشن زیادہ درجہ حرارت کی آمد کے ساتھ ہی ہیٹ اسٹروک کے کیسز کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔ اس کی شناخت کرنے کا طریقہ جاننا اس کا پتہ لگانے اور اس سے نمٹنے کی کلید ہے، لیکن اسی طرح ہمارے ساتھ اسے ہونے سے روکنے کے لیے اقدامات کرنا ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کیسے۔ زیادہ درجہ حرارت درجہ حرارت میں اضافہ ہم پر اس کا نقصان اٹھا سکتا ہے اور شدید ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتا ہے (شٹر اسٹاک فوٹو) جوانا گیلن والیرا پر اشتراک کریں موسم گرما کی آمد اور درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ ہی اگر مناسب اقدامات کو مدنظر نہ رکھا گیا اور عام علامات کا بروقت پتہ نہ چلایا گیا تو ہیٹ اسٹروک میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہے۔ سب سے واضح علامات جن سے ہمیں ہیٹ اسٹروک کا سامنا ہے وہ یہ ہیں: جسم کا درجہ حرارت زیادہ ہو (40 ° C سے اوپر) گرم اور خشک جلد الجھاؤ تحریک چکر آنا۔ متلی سر درد تیز، اتلی سانس لینا تیز نبض شدید حالتوں میں، شعور کا نقصان. یہ جاننا ضروری ہے کہ "شدید بیرونی جسمانی سرگرمیوں، دھوپ میں کام کرنے، کھیل کھیلنے اور مناسب وینٹیلیشن کے بغیر جگہوں پر رہنے سے ہیٹ اسٹروک میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،" یورپی یونیورسٹی میں اسپورٹس سائنسز کے پروفیسر، ویسینٹے جیویئر بتاتے ہیں۔ کلیمینٹ، جو یاد کرتے ہیں کہ سب سے زیادہ کمزور گروہ "بوڑھے، چھوٹے بچے اور دائمی بیماریوں جیسے دل یا سانس کی بیماریوں میں مبتلا لوگ ہیں۔" کھیرا آپ کیا کھا سکتے ہیں۔ ان رسک گروپس اور سرگرمیاں دیگر عوامل میں شامل ہیں جیسے کہ "پانی کی کمی اور نامناسب لباس کا استعمال" جو گرمیوں کے دوران ہماری صحت پر انتہائی گرمی کے چالوں کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ اس وجہ سے، کلیمنٹے تجویز کرتا ہے کہ "ہائیڈریٹڈ رہنے، سورج کی طویل نمائش سے گریز، ہلکے، ہلکے رنگ کے لباس پہننے، سایہ دار یا ٹھنڈی جگہوں کی تلاش، دن کے گرم ترین اوقات میں شدید جسمانی سرگرمیوں سے گریز کرنے اور سن اسکرین استعمال کرنے"۔ "اوسط فرد کو روزانہ کم از کم 2 سے 3 لیٹر پانی پینا چاہیے، لیکن یہ مقدار جسمانی سرگرمی اور ماحول کے درجہ حرارت کے لحاظ سے بڑھ سکتی ہے۔ باقاعدگی سے پانی پینا، چاہے آپ کو پیاس نہ لگے، ضروری ہے،" وہ مزید کہتے ہیں۔ لیکن اگر ہمیں پانی پینا پسند نہیں ہے، تو ایسی غذائیں ہیں جو خود ہی ہمیں ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دیتی ہیں اور ہیٹ اسٹروک اور پانی کی کمی کو روکنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں۔ جیسا کہ ماہر تجویز کرتا ہے: کھیرا، نارنجی یا تربوز اپنی غذائی خصوصیات کی وجہ سے ہیٹ اسٹروک سے بچنے میں بہترین معاون ہیں اور ان میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ درحقیقت، جیسا کہ Boticaria García، PhD in Pharmacy، بتاتا ہے، "200 گرام تربوز ایک گلاس پانی کے برابر ہے۔" خوراک کے ذریعے روک تھام کی ایک اور شکل یہ ہے کہ دن کے گرم ترین اوقات میں الکحل، کیفین والے یا شوگر والے مشروبات کے استعمال سے گریز کیا جائے کیونکہ وہ "ڈی ہائیڈریشن کو فروغ دیتے ہیں۔" اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ "ہلکا اور بار بار کھانا کھائیں کیونکہ وہ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور نظام انہضام کو زیادہ بوجھ سے بچنے میں مدد دیتے ہیں، جو گرم موسم میں اہم ہے۔ "زیادہ کھانے سے جسم کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ چھوٹے، بار بار کھانے کا انتخاب کریں۔" لباس اور ہیٹ اسٹروک لباس کے بارے میں، یورپی یونیورسٹی کے ماہر نے بتایا کہ "یہ ہلکا، ہلکا رنگ اور سانس لینے کے قابل مواد جیسا کہ سوتی یا تکنیکی کپڑوں سے بنا ہونا چاہیے جو پسینے کو بخارات بننے دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو براہ راست دھوپ سے بچانے کے لیے چوڑی دار ٹوپیاں اور دھوپ کا چشمہ پہننا بھی مفید ہے۔" ہیٹ اسٹروک کی صورت میں کیا کرنا چاہیے؟ اگر آپ ہیٹ اسٹروک کا شکار ہیں تو، "جلد کام کرنا بہت ضروری ہے: شخص کو ٹھنڈی جگہ پر لے جائیں، اضافی کپڑے اتار دیں، ٹھنڈے کمپریس لگائیں یا پانی سے اسپرے کریں، پنکھا لگائیں، اور اگر وہ ہوش میں ہوں تو اسے پانی کے چھوٹے گھونٹ دیں۔ اگر یہ خراب ہو جاتا ہے تو، فوری طبی امداد حاصل کرنا بہت ضروری ہے،" کلیمینٹ رپورٹ کرتا ہے۔ مزید برآں، ماہر کا اصرار ہے کہ "ہیٹ اسٹروک کے خطرات اور روک تھام کے بارے میں آبادی کو آگاہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر موسمیاتی تبدیلی کے تناظر میں جہاں انتہائی درجہ حرارت زیادہ عام ہے۔ روک تھام اور فوری کارروائی سنگین پیچیدگیوں سے بچنے اور جان بچانے کی کلید ہے۔"