یہ آپ کے ہاتھوں پر موجود نشانیاں ہیں جو ہائی کولیسٹرول کا انتباہ دیتے ہیں: اسپین میں ڈاکٹروں کی وارننگ ہائی کولیسٹرول سپین میں 60 فیصد امراض قلب کا سبب بنتا ہے اور یہ علامات آپ کو پہچاننے میں مدد کر سکتی ہیں کولیسٹرول ہسپانوی ہارٹ فاؤنڈیشن (FEC) کے اعداد و شمار کے مطابق کولیسٹرول دنیا بھر میں 39% بالغوں کو متاثر کرتا ہے، اور اسپین میں 22.8% لوگ ہائپرکولیسٹرولیمیا کا شکار ہیں۔ یہ چکنائی والا مادہ جسم کے لیے ضروری ہے اور ہارمونز کی پیداوار میں ضروری ہے، لیکن اصل مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب خون میں کولیسٹرول کی سطح معمول سے زیادہ بڑھ جائے۔ یہ خاص طور پر 'خراب' کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کی قسم کے معاملے میں سنگین ہے۔ اس سے شریانوں کی دیواروں پر تختیاں جمع ہوتی ہیں جو خون کے بہاؤ کو محدود کر سکتی ہیں اور اس کے نتیجے میں دل کی بیماریوں یا فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ ایک سنگین صحت کا مسئلہ ہے جس کی روک تھام اور بروقت علاج ضروری ہے۔ اس کے لیے، مختلف قسم کی موجودہ چکنائیوں کی پیمائش کرنے کے لیے مخصوص خون کے ٹیسٹ ہوتے ہیں جن میں LDL اور HDL ('اچھا' کولیسٹرول)، نیز ٹرائگلیسرائیڈز شامل ہیں۔ [اسپین میں لمبی عمر کا کھانا: ہر کھانے میں ضروری اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے] تاہم، ہمارا جسم ہاتھوں یا جسم جیسے علاقوں میں کچھ خاص سگنلز کو بھی منعکس کر سکتا ہے۔ علامات جیسے سوجن، پیلے دھبوں یا جھنجھناہٹ کا احساس خطرے کی گھنٹی کا سبب بن سکتا ہے۔ علامات جو مختلف ماہر تنظیموں کی طرف سے تفصیل سے بیان کی گئی ہیں اور جو کہ ہائی کولیسٹرول اور اس سے منسلک صحت کے مسائل کو روکنے کے لیے بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو کوئی شبہ ہے تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو کسی ماہر ڈاکٹر کے حوالے کریں جو اس صحت کے مسئلے کے علاج میں ہماری مدد کر سکے۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے؟ اپنے آپ کو ایک پیشہ ور ڈاکٹر کے ہاتھ میں ڈالنے اور اس کے لیے مخصوص خون کا ٹیسٹ کروانے کے ضروری قدم سے آگے۔ ہمارے جسم پر، ہاتھوں میں یا آنکھوں میں بھی کچھ نشانات ہوسکتے ہیں جن کے بارے میں ہم ذیل میں آپ سے بات کرنے جارہے ہیں۔ اور، تھکاوٹ، خراب گردش یا چکر آنا جس کا تعلق انتہائی سنگین صورتوں میں ہائی کولیسٹرول سے ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ اور بھی ہیں جن پر زیادہ توجہ نہیں دی جا سکتی ہے۔ یہ چھوٹی علامات ہیں جو جسم میں بہت زیادہ کولیسٹرول کی سطح کو بھی ظاہر کر سکتی ہیں۔ نوٹ لے۔ [نیا دہی جو مرکاڈونا میں 1 یورو میں جھاڑ رہا ہے اور ماہرین نے تجویز کیا ہے: پروبائیوٹکس سے بھرا ہوا] ان میں سے ایک امریکن سوسائٹی آف اوپتھلمولوجی نے نشاندہی کی ہے اور اس کا تعلق خود پلکوں کے قریب یا اس پر پیلے رنگ کے بڑھنے سے ہے۔ یہ چپٹے یا قدرے سوجن ظاہر ہو سکتے ہیں اور ان کی اصل جلد کے نیچے بننے والے کولیسٹرول کے ذخائر سے تعلق رکھتی ہے۔ انہیں xanthelasmas کہا جاتا ہے۔ یہ ایک علامت ہے جو عام طور پر پلکوں کے حصے میں ظاہر ہوتی ہے لیکن ہاتھوں میں بھی دیکھی جا سکتی ہے۔ اس دوسری صورت میں، ہم tendon xanthomas کے بارے میں بات کریں گے اور وہ tendons میں موجود چربی کے جمع ہوں گے جو بدترین صورتوں میں بھی سوزش پیش کر سکتے ہیں۔ آنکھوں کے علاقے میں ہمیں وہ چیز بھی ملتی ہے جسے 'سینائل آرچ' کہا جاتا ہے۔ یہ، میو کلینک کے مطابق، "ایک سرمئی یا سفید قوس ہے جو آنکھ میں کارنیا کے بیرونی حصے کے اوپر اور نیچے ظاہر ہوتا ہے (کارنیا کا بیرونی شفاف احاطہ)۔" ایک محراب جو ایرس کے گرد مکمل حلقہ بن سکتا ہے۔ اس کی ظاہری شکل کا تعلق کارنیا کے کنارے پر چربی کے گہرے ذخائر سے ہے اور اگرچہ یہ بصارت کو متاثر نہیں کرتا لیکن اس کے علاج کی ضرورت ہے۔ یہ نشانیاں ہاتھوں اور پیروں پر بھی اثر انداز ہوتی ہیں جہاں دورانِ خون میں مسائل ہونے اور خون کی نالیاں جزوی طور پر بند ہونے پر ہمیں جھنجھلاہٹ کا احساس ہوتا ہے۔ علامات جن میں جلد کے رنگ میں تبدیلی، بے حسی، ٹانگوں میں کمزوری یا یہاں تک کہ السر شامل ہو سکتے ہیں جو مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوئے ہیں۔ کولیسٹرول کو کیسے کم کیا جائے۔ ہائی کولیسٹرول اب بھی ایک بڑھتا ہوا عام مسئلہ ہے اور جس میں طرز زندگی میں تبدیلیاں اور اس کو کم کرنے کے لیے ماہر ڈاکٹر کا مشورہ اور علاج بہت ضروری ہے۔ یہ کچھ سب سے عام اور تجویز کردہ طریقے اور تبدیلیاں ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ صحت مند غذا کو اپنائیں دل کے لیے یہ ضروری ہے کہ قلبی صحت کو برقرار رکھا جائے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا جائے۔ اس کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ سیر شدہ چکنائی کے استعمال کو محدود کیا جائے۔ یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو دل کی صحت کے لیے ایک اہم عنصر ہے۔ ایک مناسب غذا میں پھل اور سبزیوں کی وافر مقدار شامل ہونی چاہیے، کیونکہ وہ فائبر اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، اس میں شامل کیا گیا۔ جئی جیسے سارا اناج گھلنشیل فائبر فراہم کرتا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ دبلے پتلے گوشت جیسے چکن، مچھلی اور پھلیاں کا انتخاب دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ کھانے کے مخصوص منصوبوں پر عمل کرنا جیسے کہ تھیراپیوٹک لائف اسٹائل چینج (TLC) غذا اور DASH کھانے کا منصوبہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں موثر ثابت ہوا ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی یہ کولیسٹرول کے انتظام میں ایک اور اہم جزو ہے۔ چہل قدمی، تیراکی یا سائیکلنگ جیسی ورزشیں نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز کو بھی کم کرتی ہیں، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ پھر بھی، جسمانی سرگرمی کی مناسب سطح کا تعین کرنے کے لیے کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا مناسب ہے۔ تناؤ کو کنٹرول کریں۔ دائمی تناؤ کولیسٹرول کی سطح کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے، خراب کولیسٹرول میں اضافہ اور اچھے کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔ تناؤ کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لیے، آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے کا استعمال کیا جا سکتا ہے، جو صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔ تمباکو باہر تمباکو نوشی چھوڑنا ایک اور اہم اقدام ہے، کیونکہ اس عادت کو چھوڑنا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ اس قسم کا کولیسٹرول خراب کولیسٹرول کو شریانوں سے باہر لے جانے میں مدد کرتا ہے، جس سے تختی بننا اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ معیاری نیند کافی نیند لینا، رات میں سات سے نو گھنٹے کے درمیان، صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ نیند کی کمی کو ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور کل کولیسٹرول کی اعلی سطح سے منسلک کیا گیا ہے، جس سے قلبی مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کچھ معاملات میں، طرز زندگی میں تبدیلیاں کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی نہیں ہو سکتی ہیں اور ادویات کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کولیسٹرول کی ادویات کی مختلف اقسام ہیں، جیسے کہ سٹیٹنز، جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم حد تک بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ فائبریٹس، جو بنیادی طور پر ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتے ہیں اور ایچ ڈی ایل میں معمولی اضافہ کر سکتے ہیں۔ کولیسٹرول جذب روکنے والے، جو آنت میں کولیسٹرول کے جذب کو روکتے ہیں۔ اور نیاسین، جو ایچ ڈی ایل کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے اور ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کر سکتا ہے۔ اس صورت میں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے احکامات پر عمل کریں اور ضمنی اثرات یا علاج کی مناسبیت کے بارے میں کسی بھی خدشات کو بتائیں۔ ایسا کرنے کے لیے، طرز زندگی میں تبدیلیوں کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے چاہے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے ادویات کی ضرورت کیوں نہ ہو۔ صحت مند غذا، باقاعدہ ورزش، اور طرز زندگی میں دیگر تبدیلیوں کا مجموعہ قلبی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور طویل مدتی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔