جاپانی تربیتی طریقہ کے 10 فائدے جو 8 ہفتوں میں جسم کو تبدیل کر دیتے ہیں۔ بغیر کسی جرم کے لطف اندوز ہونے کے لیے سادہ میٹھا پروٹین پاؤڈر نسخہ جو آپ کو پٹھوں کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 40 کے بعد پٹھوں کا سائز بڑھانے کے لیے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو تیزی سے بڑھانے کے تین قدرتی طریقے تاریخی طور پر، اچھی صحت سے لطف اندوز ہونے کے لیے دوڑنا، پیدل چلنا یا سائیکل چلانے جیسے مضامین دوسروں پر غالب رہے ہیں۔ ایروبک ورزش - جو دل اور پھیپھڑوں کو کام کرتی ہے - کو کئی دہائیوں سے ہیموڈینامکس، لپڈ پروفائل اور قلبی سانس کی صلاحیت کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے لیے سب سے موزوں سمجھا جاتا رہا ہے۔ تاہم، وقت کے ساتھ ساتھ، طاقت کی تربیت نے بتدریج اہمیت حاصل کی ہے کیونکہ، اگرچہ کارڈیو ورزش قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہے، لیکن یہ دوسرا طریقہ جسم کی ساخت، پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے، اور آسٹیوپوروسس اور سرکوپینیا کو روکتا ہے، اور زیادہ فعال صلاحیت کو فروغ دیتا ہے۔ لہذا، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آج ہر سطح پر اتفاق رائے پایا جاتا ہے جب یہ تجویز کرنے کی بات آتی ہے کہ جسمانی سرگرمی کے لیے سب سے مناسب طریقہ ایروبک مشقوں اور طاقت کی تربیت کا امتزاج ہے۔ تاہم، آپ کی ترجیحات یا ذوق میں دوڑنا یا سائیکل چلانا شامل نہیں ہو سکتا، چاہے جم میں ہو یا باہر۔ لیکن خوش قسمتی سے کمپاؤنڈ اور موثر مشقوں کے ذریعے پٹھوں کی نشوونما کو نظرانداز کیے بغیر کارڈیو پر کام کرنے کے آسان طریقے ہیں جو دل اور پھیپھڑوں کو کام کرنے دیتے ہیں اور پٹھوں کو نشوونما دیتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں پٹھوں کو حاصل کرنے اور کارڈیو کرنے کا طریقہ اس لحاظ سے، روبن گارسیا، فٹنس، غذائیت اور کھیلوں کی تکمیل کے ماہر، ایک تربیتی معمول کی تجویز پیش کرتے ہیں جو ان لوگوں کے خدشات کا عین مطابق جواب دیتا ہے جو روایتی کارڈیو نہیں کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ مشقیں ہیں جن کا مقصد ایک بہت ہی موجودہ تربیتی نقطہ نظر ہے جس کے ذریعے ایک ہی وقت میں کئی عضلاتی گروپ کام کر رہے ہیں۔ 6 کمپاؤنڈ مشقوں کا معمول تختی سے اسکواٹ سائیکل اسکواٹ ٹو لنج چڑھنے والے + پش اپ اسٹیپ اپس روٹین کیسے کریں۔ 40 سیکنڈ ہر مشق مشقوں کے درمیان 20 سیکنڈ آرام کریں۔ 3-4 چکر راؤنڈ کے درمیان ایک منٹ کا آرام اس طرح، بہت مؤثر طریقے سے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرنا ممکن ہے۔ یہ صحیح مشقوں کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے جو روبن گارسیا کی تجویز کردہ صورت میں بھی بہت مکمل ہیں کیونکہ وہ اوپری جسم، کور اور نچلے جسم کے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں، اگر آپ کو ان مشقوں کو کرنے کی سہولت یا نہ کرنے کے بارے میں یا ان کو مکمل کرتے وقت وزن کے استعمال کے بارے میں کوئی شک ہے، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں تاکہ وہ محفوظ طریقے سے آپ کی رہنمائی کر سکیں۔ عام رہنما خطوط کے طور پر، ذہن میں رکھیں کہ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کوئی بھی معمول شروع کرنے سے پہلے گرم ہو جائیں اور آہستہ آہستہ ترقی کی تلاش کریں۔ اس کے علاوہ، وزن اور مشقوں کے استعمال سے گریز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جو گھٹنے، کولہے یا ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کو بڑھا سکتے ہیں، ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کے ساتھ تجویز کردہ سے زیادہ تکرار نہ کریں، کوشش کی سطح پر کام کریں جو آرام دہ ہو، کثرت سے ری ہائیڈریٹ کریں اور زیر بحث سرگرمی کے اختتام پر اسٹریچنگ انجام دیں۔