سخت ابلے ہوئے انڈے کی خوراک 3 دن میں 5 کلو وزن جلدی اور آسانی سے کم کرتی ہے۔ سخت ابلا ہوا انڈے کی خوراک کیا ہے؟ انڈے کی خوراک: کیا یہ متوازن اور صحت مند ہے؟ کیا انڈے کی خوراک دوسروں سے بہتر ہے؟ وزن کم کرنے کے لیے انڈے کی خوراک اگر میں ہر روز ابلے ہوئے انڈے کھاؤں تو کیا ہوگا؟ حالیہ مہینوں میں سب سے زیادہ مقبول ہونے والی غذاوں میں سے ایک انڈے کی خوراک ہے (کیٹو ڈائیٹ سے اجازت کے ساتھ)۔ یہ مقبولیت حیران کن نہیں ہے کیونکہ غذا جو کسی کھانے سے وابستہ ہوتی ہیں وہ عام طور پر کامیاب ہوتی ہیں۔ وہ پرکشش ہیں کیونکہ ان کی پیروی کرنا آسان ہے۔ تاہم، یہ سب صحت مند نہیں ہیں. یا ہاں، لیکن بعض اوقات ان کا کوئی مطلب نہیں ہوتا۔ ہم 5 کلو وزن کم کرنے کے لیے انڈے کی خوراک کا تجزیہ کرتے ہیں۔ سخت ابلا ہوا انڈے کی خوراک کیا ہے؟ سخت ابلے ہوئے انڈے کی خوراک دن کے 3 اہم کھانوں میں سخت ابلے ہوئے انڈے کھانے پر مبنی ہے۔ انڈے میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ کم اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ اس کے کئی ورژن ہیں، لیکن ان سب میں آپ کو دن میں کم از کم چار انڈے ضرور استعمال کرنا چاہیے۔ انڈے صرف چکنائی سے پاک پروٹین، سبزیاں، پھل اور مشروبات جیسے پانی، کافی اور انفیوژن کے ساتھ ہوسکتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ محدود ہیں۔ ایریل چاندلر The Hard-boiled Egg Diet: A Quick and Easy Way to Lose Weight کی مصنفہ ہیں اور ان کے مطابق آپ 2 ہفتوں میں 10 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔ مصنف کی طرف سے تجویز دی گئی ہے کہ ناشتے میں دو انڈے اور پھل کا ایک ٹکڑا کھائیں، دوپہر کے کھانے میں ایک اور انڈے کے ساتھ چکنائی سے پاک پروٹین اور کم کاربوہائیڈریٹ والی سبزیاں شامل کریں، اور اسی طرح رات کا کھانا کھائیں۔ انڈے کی خوراک: کیا یہ متوازن اور صحت مند ہے؟ نہیں، انڈے کی خوراک غذائی ماہرین کی تجویز کردہ غذا نہیں ہے کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، اور اس لیے بہت کم توانائی فراہم کرتی ہے۔ یہ خوراکیں عام طور پر کام کرتی ہیں کیونکہ وہ غیر صحت بخش اور چکنائی والی غذاؤں جیسے پیسٹری، ساسیجز، مٹھائیاں اور کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہیں۔ اگر ہم صرف سبزیاں، پھل، گوشت، مچھلی، کم کیلوریز والا آٹا اور انڈے کھاتے ہیں تو وزن کم کرنا آسان ہے، لیکن مثال کے طور پر پھلیاں جیسی دلچسپ غذا کے غذائیت سے محروم ہو جاتے ہیں۔ اگر آپ انڈے کی خوراک کو طویل عرصے تک فالو کرتے ہیں تو اس سے پٹھوں میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور غذائیت کی کمی ظاہر ہو سکتی ہے۔ کیا انڈے کی خوراک دوسروں سے بہتر ہے؟ ہم سخت ابلے ہوئے انڈے کی خوراک کو ایک معجزاتی غذا کے طور پر درجہ بندی کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ بہت کم وقت میں شاندار نتائج کا وعدہ کرتا ہے۔ یہ سچ ہے کہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو چند دنوں میں آپ کا وزن کم ہو جائے گا، لیکن یہ کمی وقت کے ساتھ ساتھ برقرار نہیں رہے گی اور آپ جلد ہی وہ کلو دوبارہ حاصل کر لیں گے۔ عام طور پر، اس قسم کی غذایں چربی سے زیادہ پانی اور پٹھوں کے نقصان کے حق میں ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے انڈے کی خوراک اگر آپ انڈے پسند کرتے ہیں اور ہلکا کھانا چاہتے ہیں، تو آپ دو دن تک انڈوں کی خوراک پر عمل کر سکتے ہیں۔ ناشتہ۔ 1 سخت ابلا ہوا انڈا آدھا ایوکاڈو اور مٹھی بھر اسٹرابیری کے ساتھ وسط صبح۔ 1 سخت ابلا ہوا انڈا اور تربوز کا ایک ٹکڑا کھانا۔ بھنی ہوئی چکن سلاد، سخت ابلا ہوا انڈا، سبز انکرت، چیری ٹماٹر اور بیج۔ 1 میٹھا دہی سنیک۔ 1 آڑو اور ایک مٹھی بھر گری دار میوے۔ رات کا کھانا۔ کریم یا آلو کے بغیر زچینی کریم اور ایک سخت ابلا ہوا انڈا۔ میٹھی کے لیے 1 ہاضمہ انفیوژن کیا انڈے وزن کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہیں؟ انڈا بہت غذائیت سے بھرپور غذا ہے (یہ وٹامن اے، بی 12، معدنیات جیسے فاسفورس اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے) اور بہت تسکین بخش ہے۔ ہسپانوی فوڈ کمپوزیشن ڈیٹا بیس کے مطابق، 100 گرام انڈے 150 کلو کیلوری کے برابر ہیں۔ تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اس کی کیلوری کی قیمت اس کے پکانے کے طریقے پر منحصر ہوگی۔ سخت ابلے ہوئے انڈوں کی صورت میں، آپ کو کوئی اضافی کیلوریز نہیں ملے گی۔ مختصر یہ کہ یہ ایک ایسی غذا ہے جو معیاری پروٹین فراہم کرتی ہے اور اس میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ یہ عملی طور پر ہر قسم کی غذا میں مدد کرتی ہے۔ اگر میں ہر روز ابلے ہوئے انڈے کھاؤں تو کیا ہوگا؟ کھانے کی ایک عظیم افسانہ یہ ہے کہ ہر روز انڈے کھانا صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ انڈوں میں موجود کولیسٹرول خون کے کولیسٹرول کو متاثر نہیں کرتا۔ سائنسی جریدے Lipids میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک صحت مند آبادی میں روزانہ 3 انڈے تک کا استعمال کسی بھی قسم کے مسائل سے منسلک نہیں ہے۔ اس کے باوجود، سفارش ان لوگوں کے لیے ایک دن میں زیادہ سے زیادہ ایک انڈے کی ہے جو زیادہ جسمانی سرگرمی نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ 5 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے دو ہفتوں میں صحت مند طریقے سے حاصل کرنے کے لیے اس ڈیٹوکس ڈائیٹ پر عمل کر سکتے ہیں۔