اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور شکل میں رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک کلومیٹر پیدل چلنے میں کتنا وقت لگے گا۔ جسمانی ورزش کرنے کے لیے آپ کو جم جوائن کرنے یا مشینیں خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کھیلوں کو کرنے کے لیے مفت اختیارات موجود ہیں۔ ان میں سے ایک پیدل چلنا ہے، جس کے لیے وقت اور خواہش سے زیادہ کچھ نہیں چاہیے۔ اس سرگرمی کی بدولت آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور شکل میں رہ سکتے ہیں۔ وزن کی مقدار جو چلنے سے کم ہوسکتی ہے اس کا انحصار ہر شخص پر ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مرد چلنے کے دوران خواتین کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرتے ہیں۔ اگرچہ جو لوگ زیادہ کلو وزن کم کرتے ہیں وہ اسے زیادہ دیر تک بند رکھنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ لیکن یہ صرف چہل قدمی کے لیے باہر جانا نہیں ہے اور بس۔ کچھ عوامل کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنے قدم یا کتنے کلومیٹر کا سفر کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ تقریباً سارا دن کھڑے ہو کر کام کرتے ہیں، تو آپ کو اس شخص سے زیادہ پیدل چلنا پڑے گا جس کے پاس زیادہ بیٹھے ہوئے کام ہے۔ روزانہ 10،000 قدم اٹھانا صحت کو بہتر بنانے کے لیے سب سے وسیع سفارشات میں سے ایک ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لیے واکنگ کوچ اور 'دی واکنگ سلوشن' کی مصنفہ مشیل اسٹینٹن کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک بنیاد بنانا ہوگی۔ "اگر آپ ایک عام دن میں صرف 3,000 قدم اٹھاتے ہیں تو اگلے دن 10,000 قدم اٹھانے کی کوشش نہ کریں۔ یہ واقعی حوصلہ شکنی ہو سکتا ہے۔ ایک ہفتے کے لیے ہر دن 5,000 لینے کی کوشش کریں۔ پھر اگلے ہفتے 7,000 تک جائیں،" وہ کا کہنا ہے کہ۔ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ تیز رفتار اور سست وقفوں کے ساتھ چلیں۔ وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک وقفے کے ساتھ چلنا ہے، آہستہ چلنے والوں کے ساتھ تیز رفتاری سے چلنے کا وقفہ۔ کچھ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وقفے وقفے سے چلنے سے آپ کا وزن ایک ہی رفتار سے چلنے کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ تیز رفتار چہل قدمی کے ساتھ تین منٹ درمیانی رفتار سے چلنے سے لوگوں کی جسمانی تندرستی بہتر ہوتی ہے، اس کے علاوہ ان کے بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے، جس سے ان کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے۔ بہتر ہے کہ ہفتے میں دو یا تین وقفے کی چہل قدمی یا اس سے کم، تیز یا زیادہ شدت والی واک، ایک دو گھنٹے کی چہل قدمی اور باقی مختصر اور اعتدال کی چہل قدمی کریں۔ Stanten ایک چیز واضح کرتا ہے، خاص طور پر تاکہ لوگ حوصلہ شکنی نہ کریں، آپ 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے سے اتنی کیلوریز جلاتے ہیں جتنی اس رفتار سے جاگنگ کرتے ہیں۔