رات کی شفٹ کا راز: ساری رات چوکنا رہیں

آج کی ویڈیو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے ہے جو جاگتے ہیں جب پوری دنیا سو رہی ہوتی ہے۔ کوئی ہسپتال میں رات کی ڈیوٹی کر رہا ہوتا ہے۔ ایک سیکورٹی گارڈ ہے، کوئی فیکٹری میں منتقل ہو رہا ہے اور بہت سے لوگ رات بھر لیپ ٹاپ کے سامنے فری لانسنگ کر رہے ہیں اور پھر دوپہر 2 یا 3 بجے آتے ہیں جب آنکھیں اسکرین پر ہوتی ہیں لیکن دماغ اس طرح کام کرنا بند کر دیتا ہے۔ لوگ اکثر مجھ سے پوچھتے ہیں، ڈاکٹر رات کو جاگتے ہیں لیکن دماغ کو سہارا نہیں ملتا۔ جناب بھاری، سستی ہے اور بعض اوقات ایسا لگتا ہے جیسے جسم میں کوئی زندگی نہیں ہے۔ آپ کے اس مسئلے.

Section 1

کو دیکھ کر میں نے پرانی کتابوں اور پرانے علاج پر تحقیق کی تاکہ آج میں ان ضروری توانائی کے رازوں کو آپ کے ساتھ بانٹ سکوں، جو آپ کی رات کی ذمہ داری اور کام کو آسان بنا سکتے ہیں۔ خاص بات یہ ہے کہ آج ہم کسی مہنگی دوا کے بارے میں بات نہیں کریں گے۔ ہم ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کی چوکسی کو اعلی سطح پر لے جانے میں مدد کریں گی۔ رات کو کام کرتے وقت ہمارے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ خدا نے ہمارے جسم کے اندر ایک گھڑی رکھی ہے، جو سورج کے ساتھ چلتی ہے۔ جسم دن اور رات کے وقت متحرک رہنا چاہتا ہے، اسے.

ایک اشارہ ملتا ہے کہ اب آرام کا وقت ہے۔ اب اپنے لیے سوچیں جب آپ جسم کو سونا چاہتے ہیں اور ہم کہتے ہیں کہ کوئی بھائی نہیں، آپ کو ابھی ایکسل شیٹ مکمل کرنی ہے، سیکیورٹی ڈیوٹی مکمل کرنی ہے یا ڈیڈ لائن مکمل کرنی ہے، پھر جسم کی یہ گھڑی اور ہمارا کام ایک دوسرے کے قریب آنے لگتا ہے۔ جب آپ رات کو جاگتے ہیں تو آپ کا جسم تھکاوٹ کے ہارمون جاری کرتا ہے کیونکہ وہ سونا چاہتا ہے۔ یاں ایسا لگتا ہے کہ توجہ خراب ہو رہی ہے۔ تیزابیت بڑھ رہی ہے۔ لوگ چھوٹی چھوٹی چیزوں میں چڑچڑے نظر آتے ہیں۔ اب ایک تعلق ہے۔ پہلی اور سب سے آسان چیز ہائیڈریشن ہے۔ ایک.

موڑ کے ساتھ بٹ۔ تاکہ رات کو کام کرتے وقت صرف سادہ پانی نہ پئیں۔ ایک گلاس ٹھنڈے پانی میں تھوڑا سا نمک اور ایک چٹکی سونف کے بیج شامل کریں اور اسے اپنے ساتھ رکھیں۔ یہ کرنا کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ پتے پاؤڈر یا فینسی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے۔ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آنکھوں پر نیند کا جھٹکا ہے، تو اس پانی کو دو گھونٹوں سے بھر دیں۔ سونف آپ کے دماغ کے اعصاب کو ٹھنڈا کر دے گی اور ہلکا سا نمک جو شامل کیا گیا ہے وہ آپ کے الیکٹرولائٹس کو متوازن رکھنے میں مدد کرے گا تاکہ آپ کو چکر نہ آئے۔ اس کا مطلب ہے کہ پورے گلاس کو ایک.

Section 2

ساتھ پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسے اپنی میز پر رکھیں اور ضرورت کے وقت دو گھونٹ لیں۔ ایک اور راز قدیم لائٹ ہیک ہے۔ ہمارے بزرگ بھی کہتے رہے ہیں کہ روشنی دماغ کو جگا دیتی ہے۔ اگر آپ لیپ ٹاپ پر کام کرتے ہیں، پڑھائی کرتے ہیں یا ایک رات کو آفس ڈیسک پر منتقل کرتے ہیں، تو اپنی میز کے ارد گرد ایک روشن سفید روشنی رکھنے کی کوشش کریں۔ نہیں، پیلا نہیں۔ درمیانی روشنی نہیں۔ کیونکہ جب آپ ہلکے پیلے اور نیند کی روشنی میں بیٹھتے ہیں تو آنکھیں رات کو زیادہ بوجھ محسوس کریں گی۔ تا روشن سفید روشنی دماغ کو یہ اشارہ دیتی ہے کہ یہ ابھی بھی دن ہے، ابھی نیند نہیں ہے،.

ابھی فعال ہونا باقی ہے۔ تاہم، ذمہ داری ایک چھوٹی سی اہم چیز ہے۔ آپ کو اس روشن روشنی کو شفٹ ختم ہونے سے تقریبا 1 گھنٹہ پہلے کم کرنا ہوگا۔ کیونکہ اب آپ کو ذہن کو دوسرا اشارہ دینا ہوگا کہ یہ کام ختم ہو گیا ہے اور اب آرام کا وقت آ رہا ہے۔ تبصرے میں، مجھے بتائیں کہ آپ کی رات کی شفٹ کے لیے سب سے مشکل وقت کون سا ہے۔ 12:00 شام، تقریبا 2 بجے، صبح 2 بجے یا صبح 4 بجے کے قریب۔ اس سے مجھے اندازہ ہوگا کہ مزید لوگ نیند سے کس وقت لڑ رہے ہیں۔ اب آج کی سب سے بڑی ترکیب پر آئیں، جسے میں قدیم سانس کی توانائی کی.

تکنیک کہتا ہوں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی آنکھیں بند ہونے والی ہیں۔ اسکرین کی لکیریں مل رہی ہیں۔ اگر توجہ ٹوٹی ہوئی ہے تو سیدھا اپنی کرسی پر بیٹھیں۔ ناک سے ایک گہری سانس لیں۔ اس سانس کو 4 سیکنڈ تک پکڑیں۔ پھر آہستہ آہستہ منہ سے سانس نکالیں۔ اس عمل کو پانچ بار دہرائیں۔ اس طرح سے پانچ گہری سانسیں نے کو اتنی آکسیجن ملے گی جتنی اسے 15 منٹ کی بجلی کی جھپکی سے ملتی ہے۔ اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو میز سے باہر جانے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ایک فری لانسر، ایک گارڈ، ایک صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکن ہیں۔ کہیں بھی، آپ اسے براہ راست کرسی.

Section 3

پر بیٹھ کر کر کر سکتے ہیں۔ اب ہم کھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں کیونکہ بہت سے لوگ ایک ہی غلطی کرتے ہیں۔ رات کی شفٹ ہے، بھوکا، اسٹریٹ فوڈ آپ کے سامنے آیا، کچھ بریانی آ گئی ہے، پراٹھا آیا ہے یا بھاری کھانا آیا ہے، شاورما، برگر فری۔ تو فرض کریں کہ پہلے ہم پیٹ بھر کر کھاتے ہیں اور پھر آرام سے کام کرتے ہیں۔ یہ بھاری رات کا کھانا آپ کا بدترین دشمن بن سکتا ہے۔ کیونکہ اس کھانے کو ہضم کرنے کے لیے جسم کی ساری توانائی درکار ہوتی ہے اور دماغ سو جاتا ہے۔ نے بھاری کھانے کے بعد کرسی پر بیٹھتے ہی آپ کو یہ بھی احساس ہوا ہوگا کہ آنکھیں.

زیادہ بھاری ہو جاتی ہیں۔ خاص طور پر ہائی کارب میل کے بعد۔ اسے چھوٹے بھنے ہوئے چنے کے ساتھ رکھیں یا ایک سیب رکھیں۔ جب آپ بھوکے ہوں تو تھوڑا سا کھائیں۔ کیونکہ یہ چیزیں آپ کو سست اور مستحکم توانائی دیں گی۔ بھاری کھانے کے بعد آنے والی سستی کے بغیر۔ اب ایک بہت اہم چیز ان لوگوں کے لیے ہے جو ساری رات کام کرتے ہیں اور صبح گھر واپس جاتے ہیں۔ جب آپ صبح باہر جائیں اور دھوپ نکل جائے تو کالے اور شیشے پہنیں۔ یعنی دھوپ کے چشمے پہن کر گھر جانا۔ مقصد یہ ہے کہ سورج کی روشنی براہ راست آپ کی آنکھوں میں نہ جائے۔ ٹھیک ہے؟ کیونکہ جب روشن سورج کی روشنی.

آنکھوں میں جاتی ہے، تو جسم کو دوبارہ دن کا اشارہ ملتا رہے گا، جسے ہمیں روکنا ہوگا۔ لہذا دھوپ کے چشموں سے آپ اس روشنی کو اس وقت تک کم رکھ سکیں گے جب تک کہ آپ گھر نہ پہنچ جائیں اور جسم پرسکون رہے۔ یہ خود کو نیند کے لیے تیار کرے گا۔ دیکھو، میں جانتا ہوں کہ رات کو منتقل کرنا آسان نہیں ہے۔ جب دوسرے اپنے گھروں میں آرام کر رہے ہوں۔ آپ اپنے خاندان، اپنے کیریئر اور اپنی تقدیر کے لیے سخت محنت کر رہے ہیں۔ یہ محنت یقینی طور پر رنگ لائے گی۔ کل سے ان تجاویز کو آزمائیں اور پھر مجھے تبصرے میں بتائیں کہ آپ نے پہلی رات کیسا محسوس کیا۔ اپنے.

Key Takeaways

اور اپنے خاندان کا خیال رکھیں۔ اگلے ویڈیو میں ایک نئے موضوع کے ساتھ ملیں گے۔ اللہ حافظ۔.