7 دن کی گہری نیند تیز!

اگر آپ رات کو سونے جاتے ہیں، لائٹس بند کرتے ہیں، آنکھیں بھی بند کرتے ہیں لیکن دماغ بند نہیں ہوتا ہے، تو آج کی ویڈیو آپ کے لیے ہے۔ اوقات، کل کے تناؤ چل رہے ہیں۔ وقت ایک پرانی بات یاد ہے۔ وقت، بغیر کسی وجہ کے، صرف رخ بدلتے رہیں اور پھر صبح کو الارم کی آواز آتی ہے، ایسا لگتا ہے جیسے آپ سو نہیں رہے ہیں۔ مان میں مجھے ویڈیو شروع کرنے سے پہلے تبصرے میں ایک بات بتائیں۔ آپ کا سب سے بڑا مسئلہ کیا ہے؟ دیر سے سوئے، رات کو آنکھیں اکثر کھلتی ہیں یا یہاں تک کہ صبح اٹھنا، تھکاوٹ۔ صرف تبصرے میں اپنا مسئلہ لکھیں کیونکہ آپ میں سے بہت سے لوگ.

Section 1

مجھ سے یہ پوچھ رہے ہیں۔ ڈاکٹر، میں سو نہیں سکتا۔ ڈاکٹر، میں سونے جاتا ہوں، لیکن دماغ ہر وقت چلتا رہتا ہے۔ کوئی راحت نہیں ہے۔ ایک بات آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں۔ نے تیز رفتار زندگی میں ہم نے کتنی چیزیں حاصل کی ہیں۔ تا ہے فون ہر وقت ہمارے ہاتھ میں ہوتا ہے، تفریح، کام، سوشل میڈیا، لیکن اس سب کے درمیان، ہم نے اپنی سکون اور گہری نیند کو کہیں پیچھے چھوڑ دیا۔ اور جب نیند خراب ہوتی ہے تو مسئلہ صرف یہ نہیں ہوتا کہ آنکھیں سرخ نظر آئیں گی۔ آپ کا پورا جسم اس سے متاثر ہونے لگتا ہے۔ بلڈ پریشر، آپ کی شکر کی سطح، آپ کی جلد کی چمک، اور یہاں.

تک کہ آپ کا دماغ بھی نیند سے وابستہ ہے۔ آج میں آپ کو اس مسئلے کی وضاحت اس طرح کروں گا جیسے میرے گھر کے ایک دور کی وضاحت کی گئی ہو۔ اور ہم صرف بات نہیں کریں گے۔ آج سے ہم مل کر ایک چھوٹا سا تجربہ شروع کریں گے۔ اسے سیون ڈے ڈیپ سلیپ چیلنج کہا جاتا ہے۔ صرف سات دن اور ان سات دنوں میں، آپ کو اپنے معمولات میں صرف تین آسان چیزیں شامل کرنی ہوں گی۔ تو دیکھیں کہ رات کو ہمارے جسم کے اندر کیا ہوتا ہے؟ جب آپ رات کو سوتے ہیں تو آپ کا دماغ دھونے کی مشین کی طرح کام کرتا ہے۔ دماغ دن بھر کام کرتا ہے۔ آپ سوچتے.

ہیں، تناؤ لیتے ہیں، چیزوں کو یاد رکھتے ہیں، فیصلے کرتے ہیں۔ پھر جب آپ گہری نیند پر جاتے ہیں، تو دماغ پورے دن کے زہریلے مواد یعنی زہریلے مادوں کو صاف کرنے کا کام کرتا ہے۔ اب آپ سوچتے ہیں کہ اگر واش مشین کو اپنی سائیکل مکمل کرنے کی اجازت نہیں دی گئی تو کیا ہوگا؟ نی دیر تک فون دیکھتے ہیں یا غلط وقت پر کھانا کھاتے ہیں تو ہمارے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ دماغ کی رات کی صفائی میں خلل پڑتا ہے۔ صبح کیا ہو رہا ہے؟ صاحب بھاری لگ رہے ہیں، موڈ خراب ہے۔ ایک چھوٹی سی چیز پر بہت چڑچڑاپن ہوتا ہے۔ جسم میں توانائی نہیں ہوتی اور آدمی کہتا ہے کہ.

Section 2

میں سات یا آٹھ گھنٹے بستر پر تھا۔ کیوں، یہ اتنا تھکا ہوا کیوں ہے؟ اب کیا کرنا ہے؟ ان اگلے سات دنوں میں ہم تین بنیادی اصولوں پر عمل کریں گے۔ سب سے پہلے، رات کو سونے سے تقریبا 30 منٹ پہلے، آپ کو ایک خاص [ناک کی آواز] سفران بادام کا دودھ یعنی تیار کرنا ہوگا۔ فران اور بادام کا دودھ۔ ہم اس سے سمجھوتہ نہیں کرتے۔ دودھ کو ہلکے سے گرم کریں۔ فران کے دو دھاگے اس میں ڈالیں اور اس میں دو پیسنے والے بادام ڈالیں۔ فران میں ایسے عناصر ہوتے ہیں جو دماغ کے آرام دہ ہارمونز کو بیدار کرتے ہیں۔ بادام میں میگنیشیم ہوتا ہے جو پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کرتا ہے۔.

لیکن یہ جلدی سے کھڑے ہو کر پینے اور سونے کے لیے نہیں ہے۔ نا سکون سے بیٹھنا۔ روشن کمرے کو روشن کریں۔ یہ دودھ پئیں۔ اسے ایک آرام دہ نسخے کی طرح دیکھیں، اب پورے دن کا کام ختم ہو گیا ہے اور اب آرام کا وقت ہے اور یہ پینے کے بعد، میں آرام سے سوؤں گا۔ دوسرا اصول ہم ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی پیروی کریں گے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے، فون آپ سے بہت دور ہے اور آپ سے دور ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ فون تکیا کے نیچے ہے اور آپ کہہ رہے ہیں کہ میں استعمال نہیں کر رہا ہوں۔ تا ہے فون کو دور رکھنا چاہیے۔ یہ اسکرین کی نیلی روشنی.

ہے۔ یہ دماغ کو دھوکہ دیتا ہے کہ یہ اب بھی دن کا وقت ہے۔ اس کی وجہ سے، میلاٹونن نامی ہارمون پیدا نہیں ہوتا، جو نیند کے لیے ضروری ہے۔ ہم کیا کریں؟ میں صرف 5 منٹ کی مختصر ویڈیوز دیکھنے جا رہا ہوں۔ پھر 5 منٹ 20 منٹ بنائے جاتے ہیں۔ پھر آدھا گھنٹہ اور جب فون سائیڈ پر ہوتا ہے دماغ اب بھی پوری رفتار سے چل رہا ہے۔ اس لیے اسکرین سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اگلے سات دن تک بند رہتی ہے۔ روشنی میں بیٹھیں۔ خاندان کے افراد سے بات کریں۔ ایک سادہ سی کتاب پڑھیں۔ اپنے ذہن کو وقت دیں تاکہ یہ دن کے موڑ سے آہستہ آہستہ رات کے موڑ تک آئے۔ یہاں.

Section 3

میں آپ کو تبصرے میں ایک بات بتاؤں گا۔ آپ سونے سے پہلے فون کتنی دیر تک چلاتے ہیں؟ سچ لکھنے کے لیے 10 منٹ، آدھا گھنٹہ یا ایک گھنٹے سے زیادہ۔ اب تیسرا اصول شکرانہ ٹیکنیک ہے۔ یہ بہت اچھا ہے۔ آپ کو یہ بستر پر کرنا ہوگا۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے دن کی صرف پانچ چیزیں یاد رکھیں جن کے لیے آپ خوش ہیں۔ ایس بہت سی چیزیں ضروری نہیں ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ نے آج اپنے بچوں کے ساتھ وقت گزارا ہو۔ شاید گھر میں کسی نے آپ کو پیار سے چائے بنا دی ہو۔ ہو سکتا ہے آپ صحت کے ساتھ دوڑ رہے ہوں۔ شاید آج صرف حساب کا دن ہے۔ صرف پانچ.

چیزیں۔ جب دماغ شکر گزار ہوتا ہے، تو یہ کورٹیسول یعنی تناؤ کے ہارمون کو کم کرتا ہے۔ گہری سانسیں لیں اور اپنے جسم کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔ ایسا محسوس کریں جیسے آپ کا جسم آہستہ آہستہ بستر پر ڈوب رہا ہو۔ کندھے پر ڈھیلا، ہاتھ ڈھیلا، پاؤں ڈھیلا۔ آپ زور سے سونے کی کوشش نہیں کرتے۔ بس اپنے دماغ اور جسم کو آرام دینے کا موقع دینا۔ دیکھو، یہ صرف ایک ویڈیو نہیں ہے۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ واقعی آج رات سے یہ سیون ڈے ڈیپ سلیپ چیلنج شروع کریں۔ شاید آپ کے پاس پہلے دن تھوڑا مشکل دن ہے۔ خاص طور پر فون کو دور رکھنا عجیب ہوگا۔ لیکن تیسرے دن تک آپ کو محسوس ہوگا کہ.

Key Takeaways

جیسے ہی رات کا وقت آئے گا آپ کی آنکھیں بھاری ہونے لگیں گی۔ سات دن صرف تین چیزیں آپ کے پاس میرے لیے صرف ناظرین نہیں ہیں۔ آپ میرے ایک بڑے خاندان کے ہیں اور میں چاہتا ہوں کہ میرا خاندان ہر رات آرام سے سوئے اور صبح اٹھ کر اپنے آپ کو تازہ محسوس کرے۔ اگر آپ آج رات میرے ساتھ یہ چیلنج شروع کر رہے ہیں۔ یہ صرف تبصرے میں لکھیں۔ پوش اپنا خیال رکھیں کیونکہ آپ کی صحت سب سے بڑی نعمت ہے۔.