#1 گردے کے تناؤ کی رات کی علامت

کیا آپ کے ساتھ ایسا ہوتا ہے کہ رات کو اچھی نیند آتی ہے لیکن اچانک صبح 2 بجے یا شام 4 بجے صرف واش روم جانے کے لیے آنکھ کھل جاتی ہے۔ پھر وہ واپس سو جاتا ہے۔ کچھ دیر بعد، آنکھ دوبارہ کھلتی ہے اور صبح اٹھنے کے دوران تازہ ہونے کے بجائے جسم تھکا ہوا لگتا ہے۔ نے کمر کے نچلے حصے میں جکڑن سی ہوتی ہے یا ٹخنوں کے ارد گرد بھاری پن محسوس ہوتا ہے۔ تبصرے میں، مجھے بتائیں کہ آپ رات کو واش روم کے لیے کتنی بار جاگتے ہیں؟ ایک بار، دو بار یا اس سے بھی زیادہ۔ لوگ اکثر یہ کہہ کر اس چیز کو نظر انداز کر دیتے ہیں کہ شاید.

10

یہ رات کو زیادہ پانی پی رہا تھا یا یہ کہہ رہا تھا کہ شاید یہ پرانی ہو رہی ہے۔ تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ لہذا ہم یہ سمجھتے ہیں۔ جسم ہمیں رات کے وقت بہت خاموشی سے کچھ اشارہ بھی دے رہا ہے کہ اندر موجود سیالوں کو سنبھالنے والا نظام ٹھیک سے کام نہیں کر رہا ہے۔ تو آج کی ویڈیو میں ہم سمجھ جائیں گے کہ گردے رات کے وقت پانی کو کس طرح سنبھالتے ہیں۔ 10 سیکنڈ کا سادہ سیلف چیک جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں اور سونے کے وقت کا ایک بہت آسان معمول جو آپ کے جسم کو پانی کی کمی نہیں ہونے دے گا۔ آپ کے ہائیڈریشن کو سہارا دیں۔ گردوں.

کو اپنے گھر میں واٹر فلٹر کے طور پر سمجھیں۔ جیسے ہی فلٹر پانی پر عمل کرتا ہے اور ناپسندیدہ چیزوں کو الگ کرتا ہے۔ اسی طرح، گردے دن بھر خون سے نکلنے والے سیالوں کو فلٹر کرتے ہوئے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے بھی کام کرتے ہیں۔ ایک دن ہم چل رہے ہیں، کھا رہے ہیں، چائے اور پانی لے رہے ہیں۔ گرمی میں باہر جا رہے ہیں۔ یعنی جسم کے اندر سیالوں کی حرکت مسلسل ہوتی رہتی ہے۔ رات کے وقت یہ نمونہ قدرے بدلتا ہے۔ ایک صحت مند جسم عام طور پر رات کے وقت پیشاب کو زیادہ مرتکز کرتا ہے تاکہ آپ کو ہر تھوڑی دیر بعد واش روم کے لیے اٹھنا نہ.

پڑے اور آپ چھ سے آٹھ گھنٹے آرام سے سو سکیں۔ اب یہاں ایک اہم اشارہ ہے۔ جب جسم کا اندرونی سیال توازن یا ہائیڈریشن کا وقت ٹھیک سے نہیں چل رہا ہے، تو رات کے وقت ان سیالوں کو مرتکز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ آپ ریبوٹل پیشاب کو گزرنے کے لیے اٹھتے ہیں اور اس کے ساتھ، دن بھر کچھ سیال نچلی ٹانگوں اور ٹخنوں کے قریب کچھ پانی جمع کرنا شروع کردیتے ہیں۔ لوگ میرے پاس آتے ہیں اور کہتے ہیں کہ ڈاکٹر۔ صاحب، میں رات کو اتنا پانی نہیں پیتا۔ پھر بھی، واش روم کے لیے دو یا تین بار اٹھانا پڑتا ہے۔ صرف یہ دیکھنے کے لیے نہیں کہ آپ نے.

10

سونے سے ٹھیک پہلے کتنا پانی پیا ہے۔ آپ کو یہ بھی دیکھنا ہوگا کہ جسم دن بھر ان سیالوں کو کس طرح سنبھال رہا تھا۔ اس کے لیے، آپ شام کو ایک بہت ہی آسان 10 سیکنڈ چیک کر سکتے ہیں۔ شام کو جب آپ کام سے آزاد ہوں، جب آپ کام سے آزاد ہوں تو ان دونوں شعبوں کو دیکھیں۔ اگر جرابوں کے گہرے نشانات بنائے جاتے ہیں، تو گہرے نشانات ہوتے ہیں اور وہ فوری طور پر غائب ہونے کے بجائے چند منٹ تک نظر آتے ہیں، تو یہ دن کے وقت کی سیالیت کی ایک بہت واضح علامت ہے۔ آپ لوئر شین یا انکل کے قریب نرمی سے دبا کر بھی دیکھ سکتے ہیں۔ یہاں بات.

یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے روزمرہ کے نمونے کا مشاہدہ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ دوسرا کلو پیشاب کا رنگ اور تعدد ہے۔ اگر آپ رات کو اکثر واش روم جا رہے ہیں اور پیشاب یا تو بہت گہرا پیلا ہے یا بالکل پانی کی طرح ہے، تو اس طرز پر بھی غور کریں۔ ایک اور کام تبصرے میں کرنا ہے۔ آپ میں سے کتنے لوگوں نے کبھی محسوس کیا ہے کہ شام کو جرابیں اتارنے کے بعد، ٹانگ پر گہری لکیر باقی رہتی ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ بہت سے لوگ پہلی بار اس چیز کی جانچ کریں گے۔ اب سوال یہ ہے کہ کیا کرنا ہے؟ پہلے سیال کے اوقات کو درست کریں۔ یہ پروٹوکول سونے.

سے تقریبا 90 منٹ پہلے کا ہے۔ بھاری سیال کی مقدار بند کریں۔ بہت زیادہ پانی نہ پئیں۔ یقینی طور پر اب آپ کے رات کے کھانے سے وابستہ ہے۔ بہت تیل والا مسالہ دار کھانا رات کو نہیں کھایا جانا چاہیے۔ یعنی سونے کے وقت کے بہت قریب بڑے پانی کی بوتل پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سے جسم کو وقت ملتا ہے اضافی سیال کو پروسیس کریں جو وہاں موجود ہے اور مسالہ کو سونے سے پہلے خالی کیا جا سکتا ہے۔ ایک چھوٹا کپ لیوک گرم پانی مکمل شیشے کے بجائے لیا جا سکتا ہے۔ اس میں ہلکا لیمو اور ایک چٹکی معدنیات یا غیر صاف شدہ نمک شامل کریں۔ بنیادی خیال یہ ہے کہ مسالہ.

3 10

پر پورے گلاس پانی کا زیادہ بوجھ نہ ڈالا جائے، سی نمک، بہت ہلکا چٹکی نہیں۔ بنیادی خیال یہ ہے کہ مسالہ پر پورے گلاس پانی کا زیادہ بوجھ نہ ڈالا جائے۔ بلکہ، تھوڑی مقدار کے ذریعے ہلکی ہائیڈریشن دیں۔ اور وہ نمکین جسم میں خلیوں کے اندر پانی کو پکڑنے میں رول کھیلتے ہیں۔ ہی پانی کو سیدھا صاف کرنے کے بجائے، سہ پہر 3 بجے مسانہ تک پہنچیں اور آپ کو ہراساں کریں۔ یہاں مقدار بہت اہم ہے۔ ہم یہاں مکمل پیالہ یا بڑے شیشے کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ صرف چھوٹا کپ۔ اس کے ساتھ ہی سونے کے وقت کی ایک اور بہت ہی آسان عادت ہے۔ اسے شامل کریں۔ سونے سے پہلے 10.

منٹ کے لیے بستر یا سوفی پر بھروسہ کریں اور تکیا کو پاؤں کے نیچے رکھیں۔ پیروں کو تھوڑا اونچا رکھیں۔ اس کا فائدہ یہ ہوگا کہ اس پوزیشن سے گردش کا نظام، جو دن بھر نچلی ٹانگوں میں سیال میں جمع ہوتا ہے، اس سیال کو حرکت میں واپس لاتا ہے۔ یعنی جسم کو سونے سے پہلے اس پانی کو پروسیس کرنے کا موقع ملتا ہے۔ لیٹنے کے بعد رات کے دو یا 3 بجے بار بار واش روم کے لیے اٹھنے کے بجائے۔ اس لیے معمول بہت آسان ہے۔ سونے سے پہلے ہی زیادہ شراب پینا بند ہو گیا۔ وقت پر سونے سے پہلے مثانے کی ایمپٹی۔ چھوٹا لیوک گرم گھونٹ چھوٹے لیمو یا معدنی نمک کے ساتھ.

اور 10 منٹ کی بلندی۔ مانہ سادہ عادات گھر کی ہماری تندرستی میں مدد کرتی ہیں۔ مقصد خوفزدہ ہونا نہیں ہے۔ مقصد آپ کے جسم کے نمونوں کو سمجھنا ہے۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ آج سے ایک سادہ سیون ڈے چیلنج شروع کریں۔ اگلی سات راتوں کے لیے اپنے سیالوں کے اوقات کو تبدیل کریں۔ رات کے وقت سونے کے معمول پر عمل کریں اور دیکھیں کہ رات کو واش روم کے لیے کتنی بار آنکھ کھلتی ہے۔ ہر صبح کو نوٹ کریں۔ سات دن بعد، اس ویڈیو کے تبصروں پر آنے کے بعد، مجھے یقینی طور پر بتائیں کہ کتنی بار پہلے اٹھتا تھا اور اب کتنی بار بڑھ رہے ہیں۔ دخش اپنا خیال رکھیں، اپنے خاندان کا.

Key Takeaways

خیال رکھیں اور روزانہ ان چھوٹی چھوٹی عادات سے اپنی صحت کی حمایت کرتے رہیں۔ اللہ حافظ۔.