5 منٹ میں اپنے بی پی کو کم کریں!

کیا تناؤ، غصے یا نیند کی کمی کے بعد آپ کا بلڈ پریشر بھی اچانک بڑھ جاتا ہے؟ پھر آپ اچانک گھبرا جاتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ فوری طور پر کیا کرنا ہے تاکہ یہ نیچے آ جائے۔ آج میں آپ کو دو بالکل مفت طریقے بتاؤں گا جو آپ کو صرف چند منٹ میں بلڈ پریشر کو چند نکات تک لانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اصل وجہ اس بارے میں بھی بات کرے گی کہ یہ ویڈیو میں کیوں ہوتا ہے۔ کیونکہ صرف نمبر کو نیچے لانا کافی نہیں ہے۔ اصل وجہ کو سمجھنا بھی ضروری ہے۔ تبصرہ میں، صرف بی پی لکھیں اور بتائیں کہ کیا آپ کے گھر میں کسی کو ہائی بلڈ پریشر ہے؟.

Section 1

میں آپ کے تبصرے پڑھتا ہوں اور انہیں اپنی نئی ویڈیوز میں شامل کرتا ہوں۔ اب پہلا طریقہ بہت آسان ہے۔ ناک سے چار سیکنڈ تک سانس لیں۔ پھر ناک سے چھ سیکنڈ کے لیے بہت آرام دہ سانس نکالیں۔ یعنی سانس لینے میں دشواری اور باہر آنے پر لمبی سانسیں نکالیں۔ تین سے پانچ منٹ تک دہرائیں۔ اگر مشین گھر میں موجود ہے تو پہلے بلڈ پریشر چیک کریں۔ اس سانس لینے کی ورزش کے بعد دوبارہ چیک کریں۔ اس لیے عام طور پر تین سے پانچ پوائنٹس کم ہو جاتے ہیں۔ اب یہ کیسے کام کرتا ہے؟ ہمارے جسم میں ایک رفتار اعصاب ہوتا ہے۔ یہ دماغ سے دل اور دیگر اعضاء تک جاتا ہے اور جب آپ.

لمبی سانس لیتے ہیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالتے ہیں تو جسم کا بریک سسٹم فعال ہوتا ہے۔ یہ دل کو سست ہونے کا اشارہ دیتا ہے۔ تناؤ کو کم کریں۔ لہذا آپ نوٹ کریں گے کہ لوگ گھبراہٹ میں پریشانی میں تیزی سے سانس لیتے ہیں اور ایسا ہوتا ہے کہ جسم وقفے نہیں لے پاتا ہے۔ جسم کا بریک سسٹم معمول کا کام کرنے کے قابل نہیں ہے۔ دوسرا طریقہ دھوئیں میں بیٹھنا ہے۔ ہلکی سورج کی روشنی میں جلد کو تقریبا 10 منٹ تک سورج کی روشنی حاصل کرنے دیں۔ جلد میں نائٹرک آکسائڈ ہمارے ہیں۔ لہذا سورج جلد میں موجود نائٹرک آکسائڈ کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خون کی شریانوں کو آرام دیتا ہے۔.

یہ انہیں چوڑا کرتا ہے۔ پھیل جاتا ہے۔ لہذا، یہ بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے۔ لہذا جب میں لوگوں کو یہ بتاتا ہوں تو بہت سے لوگ دوبارہ پوچھتے ہیں کہ سانس لینے اور سورج کی روشنی لینے سے یہ بلڈ پریشر کم ہو گیا ہے۔ تو کیا یہ مسئلہ ختم ہو گیا ہے؟ تو ایسا نہیں ہے۔ یہ ایک معاون تکنیک ہے۔ اس سے آپ کو فوری راحت ملے گی۔ لیکن اصل سوال یہ ہے کہ بلڈ پریشر کیوں بڑھ رہا ہے؟ نیں ہائی بلڈ پریشر سے پہلے ہی سخت ہونا شروع ہو جاتی ہیں۔ اسے پری ہائپرٹینسی حالت کہا جاتا ہے۔ اس پری ہائپرٹینشن کو ہلکے سے نہ لیں۔ یہ بہت سنگین انتباہ ہے کہ آپ.

Section 2

ہائی بلڈ پریشر کی طرف بڑھ رہے ہیں۔ اب مجھے تبصرہ میں بتائیں، یہاں آپ کا بلڈ پریشر صبح، رات یا تناؤ کے بعد زیادہ ہوتا ہے۔ پھر ہائی بلڈ پریشر کے پیچھے بہت سے محرکات ہیں۔ باریک چینی، نشاستہ، یہ انسولین کو بڑھاتا ہے۔ انسولین کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔ انسولین کی سطح میں اضافہ جسم کو سوڈیم اور پانی کو روکنے پر مجبور کرتا ہے۔ مانہ خون میں پانی رکھتا ہے، جس سے دباؤ بڑھتا ہے۔ اگر آپ خون کے نالوں کو پانی کی پائپ سمجھتے ہیں، تو اگر پانی زیادہ ہے، تو پانی کی پائپ میں دباؤ زیادہ ہوگا۔ پھر دائمی تناؤ ہوتا ہے۔-وقت کی سوچ، تناؤ، یہ خون کے نالوں کو بھی پریشان کرتا ہے۔.

دائمی تناؤ، میگنیشیم کی کمی جسم میں ہوتی ہے جس کی وجہ سے عضلات تنگ ہو جاتے ہیں۔ رات کے وقت ٹانگوں میں درد ڈھک جاتا ہے۔ خوں کی شریانوں میں مناسب طریقے سے نرمی نہیں کی جاتی ہے۔ سلیپ اپنیا بھی ایک بہت اہم نقطہ ہے۔ دن اگر آپ سخت خراٹے لیتے ہیں، نیند رک جاتی ہے، سر صبح کے وقت بھاری محسوس ہوتا ہے، نیند آتی ہے، دن بھر نیند آتی ہے، تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ یہ آپ کے دل اور خون کی شریانوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ تمباکو نوشی، جنک فوڈ، موٹاپا، سورج کی روشنی کی کمی اور سارا دن بیٹھنے سے بلڈ پریشر میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اب کیا کرنا ہے؟ روزانہ چلنے.

کی ضرورت ہے۔ جم جانے کے قابل ہو جائیں، اگر آپ ورزش کر سکتے ہیں تو پھر جائیں۔ ایک نظر انداز شدہ چہل قدمی بھی کافی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ شتہ بالیں، سلاد، مچھلی اور مرغی آپ کی کھانے کی پلیٹ میں۔ روٹی، چاول کو کم کریں۔ زیادہ سبزیاں روٹی اور چاول سے زیادہ استعمال کریں۔ آپ بھاپ میں کھا کر بھی کھا سکتے ہیں۔ کھانا پکانے والا کھا سکتا ہے۔ جنک فوڈ، ریفائنڈ شوگر، آٹا، نشاستہ، یہ کام کریں۔ نمک کا استعمال کم کریں۔ شت سے بھرپور گیجا جیسے سبزیاں، سلاد اور پالک، سبزیاں، دھنیا، پودینہ، پودینہ، پوٹاشیم بھی شریانوں کو آرام دیتے ہیں۔ لہسن، ہبسکس چائے، میگنیشیم۔ آخری ویڈیو میں میں نے.

Key Takeaways

ان کے بارے میں بات کی ہے۔ اچھی نیند بھی ضروری ہے۔ یاد رکھیں، مقصد صرف پڑھنے کی تعداد کو کم کرنا نہیں ہے۔ ہمیں اس وجہ کو پکڑنا ہوگا جو شریانوں کو سخت کرنا اور بلڈ پریشر میں اضافہ کرنا ہے۔ آج سے سانس لینے کی یہ تکنیک شروع کریں۔ اپنے بلڈ پریشر پر دھیان دیں۔ طرز زندگی پر کام کریں اور کمنٹ سیکشن میں اپنا تجربہ لکھیں۔ ان لوگوں کے ساتھ ویڈیو شیئر کریں جو بلڈ پریشر کی گولیاں لیتے ہیں لیکن انہیں کبھی بھی اصل وجہ سمجھنے کا موقع نہیں ملا۔ اپنا خیال رکھیں۔ اللہ حافظ۔.